- あなたのしているのは本当にダイエット？
- みなさんこんにちは！
女性のほとんどが一度は経験するであろう
「痩せたい・・・！」
というお悩み。
様々なダイエット法をあれよこれよと
実践している方も多いのではないでしょうか？
間違ったダイエットをすると
身体に不調をもたらします。
そこで！
ダイエットに欠かせないものを３つ
お伝えします！！
まず、ダイエットで欠かせない栄養素
タンパク質！！！
ダイエットをしているみなさん
必ずと言っていいほど
タンパク質が不足しています。
カロリー制限をしようとすると
どうしてもみなさん野菜中心になりがちです。
効率よく痩せやすい体質にするには
脂肪を燃やす筋肉が必要です。
タンパク質が不足する事で
筋肉が落ちます。
筋肉が落ちてしまうと
代謝が落ち、
痩せにくい体質になっていきます。
脂肪より筋肉は重たいので
筋肉が落ちる事で
体重は減りますが
必ず
リバウンドします。
さらに
タンパク質が足りなくなると
見た目にも影響が出てきます。
爪や髪の毛、肌の弾力を維持する
コラーゲンもタンパク質から構成されています。
わーい！
体重減った！
ふと鏡を見ると
肌はカサカサ
髪の毛はパサパサ・・・
これ私・・・？
なんて悲しい事に。
せっかくダイエットするのなら
美しく痩せたいですよね。
ではどれくらいの量を
１日にどれくらい摂取すればいいのかと言いますと
体重×１〜２g
くらいが目安です。
トレーニングをしてるという方は
体重の２倍量くらい摂取が理想です。
そしてダイエットに欠かせないもの
水です！
水抜きダイエット
なんてダイエット法も流行りましたが
非常に危険です。
水抜きダイエットは
ボクサーの体重計測前の減量時や
ボディビルの大会前に
使われる手段ですが
あの方達はプロです。
ご自身の身体をよく知った上で
行なっています。
人間の身体のおよそ60％〜80％が水分です。
50kgの人は30kg以上は水分です。
ですので水分を控えると
体重はもちろん減ります。
しかし、
体内の水分量が減少することで
内臓疾患
頭痛・不眠
筋肉を硬くする
めまい・吐き気
手足の痙攣
などなど
水分不足は身体の
あらゆる不調を招きます。
最悪死に至るほどです。
水ってむくむのでは？
と思われている方もいますが
実はむくみの原因の多くは
水分不足から引き起こされます。
カロリー制限を続ける事で
身体が飢餓モードに入り
摂取したカロリーを
なるべく蓄えようとする
というのはご存知の方が多いかと思いますが
お水も同じです。
普段の水分摂取量が足りていないと
少しでも身体に蓄えようとするので
身体がむくみます。
しっかり普段から
水分を摂取していれば
余分な水分は抜け
ウエストや足が細くなります。
また、水分を摂取することで
体液の循環がよくなるので
代謝が上がり、
痩せやすいお身体になります。
見た目にもすっきりして
身体の不調解消にも効果的！
素晴らしいアイテムです☆
最後にお伝えするのが
時間です。
１週間で−５キロ！
などといった短期集中ダイエットがありますが
落ちているのは脂肪ではありません。
筋肉と水分です。
脂肪を燃焼して体重を１kg落とすのには
約7200kcal
の消費が必要とされています。
7200kcalと言うと
一日のカロリーを500kcal控えたとしても
２週間かかります。
１kgの脂肪を落とすのって
結構大変なんです。
そして短期集中ダイエットで
過酷な食事制限をすると
脳は飢餓モードのスイッチをいれます。
痩せにくく
太りやすい
身体になってしますのです。
この飢餓モードのスイッチを
入れずに痩せるには
１ヶ月に体重の４％以内の減量に
止める必要があります。
50kgの体重であれば
２kgまでであれば
脳は体重の減少に
気が付きません。
こうして一年かけて
地道にダイエットを続ければ
リバウンドなしの
お身体を手に入れることができます！
「短期間で痩せる」
って魅力的ですが
後々自分の首を締めることに
なってしまいますので
おすすめしません；；
まとめ
タンパク質とお水
をしっかりとって
痩せ体質を作りましょう！
摂取カロリーを減らし、
とにかく体重を減らすことに
フォーカスするのは
ダイエットではなく減量です。
体重計に見える数字に囚われないでください。
体重と引き換えに
健康と本当の美しさが奪われてしまいます。
正しいダイエットで
見た目も身体も美しく♡
※ちなみにダイエットサプリですが
肝臓へのダメージが大きいです。
腰痛・肩こり等に繋がります。
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